據世界衛生組織指出，證據表明有規律的進行身體活動可以減少患冠心病、卒中（腦中風）、二型糖尿病、高血壓、結腸癌、乳腺癌和抑鬱症的風險。此外，身體活動是能量消耗的關鍵決定因素, 因而也是維持能量平衡和控制體重的基礎。

運動大致可分為提升心肺耐力（有氧運動）、增強肌肉及肌耐力（力量訓練）、增強身體柔韌性（伸展運動）三大類型，做不同的運動更能達至不同的健身效果。想要過健康人生，就從根據自身狀況選擇做合適的運動開始吧！

第一類：有氧運動

有助改善心肺功能與體能。

• 運動例子：步行、游泳、踏單車、球類運動等等
• 運動進展：逐漸加長運動的時間與逐漸加快運動的速度
• 建議頻率：有氧運動應每周進行3~5次；每次運動持續30~45分鐘

第二類：力量訓練

有助於強化骨骼和肌肉，舒暢關節疼痛。

• 運動例子：舉重、手拉滑輪、仰臥起坐等
• 運動進展：循序漸進地增加重量
• 建議頻率：每星期平均做3次；每個動作做10~25次；整套動作共做3次

第三類：伸展運動

有助於提高活動的柔韌性、改善姿勢。

• 運動例子：太極、瑜伽等
• 運動進展：逐漸增加伸展幅度，達至輕微拉扯感覺，但不要過分伸展
• 建議頻率：建議每星期做3~7次；每個動作做2~3次；每個動作持續10~15秒