北京市衛健委12月29日發布《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》，“指引”提醒市民注意，新冠病毒感染恢復期，雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1到2週甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、日常生活起居、日常活動鍛煉、返崗工作等方面應本著循序漸進、量力而行的原則，逐步恢復如常。
感染恢復期主要存在9類問題👇
“指引”提出，新冠病毒感染者恢復期人群目前主要存在以下健康問題：呼吸急促、體力活動與鍛煉受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽、吞嚥問題、嗅覺味覺問題、焦慮抑鬱和睡眠問題、身體疼痛等。
👉（一）呼吸急促（氣短）
新冠病毒感染後出現呼吸急促較常見。可以嘗試各種緩解呼吸急促的體位，以確定哪一種有效。
俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促；
前傾坐位：坐在一張桌子旁邊，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置於桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置於膝蓋或椅子扶手上；
前傾立位：立位下，身體前傾，伏於窗台或者其他穩定的支撐面上；
背部倚靠立位：背靠牆壁，雙手置於身體兩側，雙足距牆約30cm，兩腿分開。
另外，要注意以下情形需要及時就診：
- 輕微活動後即出現非常明顯的氣短，採用任何緩解呼吸急促的姿勢後都無法改善；
- 靜止時呼吸急促程度發生改變，且採用任何呼吸控制技術後都無法改善；
- 在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；
- 出現面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側身體上出現。
👉（二）咳嗽
咳嗽是機體重要的防禦性反射，有利於清除呼吸道分泌物和有害因子。
一般的輕度咳嗽可以不用治療。
若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。
如咳嗽以乾咳為主，可以服用右美沙芬、複方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。
在中醫藥方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其乾咳為主)，沒有其它症狀表現，可以服用荊防敗毒散、銀翹散、桑菊飲，以化熱生津，潤肺止咳，也可以採用刮痧等中醫外治療法。
若咳嗽嚴重、影響日常工作或睡眠，或持續3週以上，建議到醫院就診。
👉（三）乏力
感到機體乏力或自覺疲乏，休息後未見明顯緩解，是新冠病毒感染恢復期最常報告的症狀。
保持日常生活節奏規律、確定活動優先順序、合理制定工作計劃。
症狀較輕微而無呼吸困難，常規進行基礎疾病治療的同時可適當予以補氣藥物的治療，如百合、桔梗等藥物補益肺氣，宣暢氣機。
可以採用泡洗等中醫外治療法，取生薑3片（約一元硬幣大小）加艾絨5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節以上，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。
若出現呼吸困難不能緩解，需及時前往醫院就醫。
👉（四）失眠
感染新冠病毒康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等症狀。
有規律的入睡和起床時間；
確保所處的環境沒有讓人分心的事物，如過強的光線或噪音；
嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；
盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；
嘗試幫助入睡的放鬆技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。
也可用中藥泡洗等方法。
👉 （五）疼痛
新冠病毒感染及恢復的過程中，多會出現骨關節疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表現。
對於關節、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮痛藥；
對於咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療；
良好的睡眠有助於減輕疼痛症狀；
聽放鬆的音樂或冥想也有助於緩解疼痛；
調整日常活動的節奏是控制疼痛的關鍵之一；
也可以採用熱敷、刮痧等中醫外治療法；
若出現明顯胸痛，應及時前往醫療機構就診。
👉 （六）心悸
新冠病毒感染康復階段，部分患者出現心慌、心悸的症狀。
此時建議應注意多休息，調節生活作息，保持充足睡眠；
加強自身營養，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，提高機體抗病能力；
若心悸症狀明顯，每分鐘搏動持續超過100次、小於60次，或出現不規律搏動，需警惕病毒性心肌炎的發生，建議及時去醫院進行檢查，以查明病因，並採取措施。
👉（七）聲音問題
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓。還可能會出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫院使用過呼吸機後。
補充足夠水分，全天少量多次進水，以盡量保持聲音正常；
不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫；
吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部後從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解乾燥和滋潤聲道；
建議停止吸煙。
👉（八）吞嚥問題
吞嚥食物和飲料時感覺有困難，是因為幫助吞嚥的肌肉可能變弱了。
吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝；
飯後保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘；
嘗試不同質地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤的食物，或將固體食物切成非常小的碎塊進食；
進食時應細嚼慢嚥，不要狼吞虎咽；
吃飯或喝水時要注意力集中；
盡量選擇安靜的地方進餐；
避免在吃飯或喝水時說話；
如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。
👉（九）嗅覺味覺下降
如果出現嗅覺或味覺下降，建議進行以下嘗試：
每天刷牙兩次，確保口腔衛生；
進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香或桉樹，一天兩次，每次20秒；
試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草；
大多數嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染後一個月內恢復。
不能因“陽康”降低自我防護標準
“指引”還提到，目前正值冬季呼吸道傳染病高發期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風險，不能因“陽康”而降低自我防護標準，外出時要繼續堅持科學佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時做好手衛生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面後。鍛煉要在規律起居、保證充足營養和睡眠的基礎上，從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數週內可逐漸增加活動強度直至恢復到患病前的正常活動狀態。
在返崗工作之初，應從較輕的工作開始，逐步恢復到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為。
新冠病毒感染後部分兒童青少年會持續咳嗽一段時間。如果不影響日常生活，不需特殊處理，通常不主張應用鎮咳藥。但如果患兒原本有支氣管哮喘、過敏性鼻炎等，咳嗽時間超過3週仍不恢復、夜間咳嗽為主，也需及時就醫。
有基礎病的老人感染新冠病毒後，基礎病會加重。如患高血壓老人感染後可能血壓不穩定，患糖尿病老人感染後可能血糖不穩定，患腦血管病老人感染後有腦梗或出血風險，患慢阻肺老人感染後可能出現咳嗽、呼吸困難加重等。
老年人經過治療核酸或抗原檢測轉陰，但加重的基礎病不一定隨之穩定，需要密切監測血壓、血糖、指氧飽和度等，如果病情不穩定持續時間較長，請及時到醫院就診，調整基礎病治療方案。
