更年期是指女性停經前後的一段日子（一般出現於45歲至55歲期間），這段期間，體內女性荷爾蒙分泌會逐漸減少，因而失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變，或者會出現潮熱、精神緊張、易怒、肌肉關節疼痛等輕重不同的症狀。

其實更年期是一個自然階段，而且只是暫時性，並非病態，當體內分泌得到“新平衡”，一切便會回復正常，不必過分擔憂。

在面對生理、心理方面的轉變，你可參考以下建議：

1、樂觀面對更年期

◎ 更年期是自然的人生階段；

◎ 人生約三分一壽命於更年期後；

◎ 平常心、樂觀地渡過更年期；

◎ 注意修飾打扮， 發展興趣，結交朋友。

2、適量運動

◎ 運動可緩解情緒症狀，預放骨質疏鬆；

◎ 運動可减重，預防心血管疾病；

◎ 有氧運動，身體大部份肌肉進行規律持續的協調活動。

◎ 每次至少30分鐘，每周3至5次。

3、均衡、健康飲食

◎ 少油、少鹹、少甜；

◎ 少肉、多疏果、多魚；

◎ 補充含鈣食品；

◎ 戒煙、少飲酒、少飲咖啡。

4、預防及盡早診治更年期易發病

◎ 負重運動及含鈣飲食預防骨質疏鬆症；

◎ 適量運動、健康飲食、减肥預防 心血管疾病；

◎ 骨盆肌肉強化運動預防及冶療尿頻。

開心渡過更年期~！