3月18日係“世界睡眠日”，您是否有下面這些問題👇

#“在床上翻了30分鐘還是睡不著，心好累啊～”

#“每天晚上都要醒來好幾次，感覺都睡不夠。”

#“天還沒亮怎麼又醒來！然後就再也睡不著了……”

什麼是失眠呢？引起失眠的原因是什麼呢？

失眠是指不正常睡眠，難於入睡，入睡時無法 進入沉睡階段，早醒。引起失眠的原因有各種各樣，最常見的是因為忽略一些簡單細節－嘈吵環境、睡眠溫度及床褥不適、生活不規律、缺乏運動；吃得太飽會難於入睡，而吃得太少又會令人過早醒來；煙、酒、咖啡和茶都會影響睡眠。

有些失眠原因是身體患病引起，例如：疼痛、心血管疾病、關節炎、胃食道返流及甲狀腺功能亢進等。但是，如果失眠情況持續，便有可能是因為情緒問題，日常生活的困難，或更嚴重的心理問題所導致。嚴重情緒緊張的人會難於入睡，而患重性憂鬱症的病人會有早醒，甚至夜半驚醒，然後不能重新入睡的情況。

其實我們一個人究竟需要睡多少？

需要多少睡眠視乎年齡而定，睡眠時間會隨年齡的增長而減少。不同的人所需要睡眠的時間其實可以有很大的差別，有些人甚至每天只要三小時的睡眠便已足夠。不同年齡段人群，也有很大的差異👇

● 嬰孩大約每天需要17小時的睡眠；

● 年紀較大的孩童，則要9-10小時的睡眠；

● 大部分的成年人每天需要7-8小時的睡眠；

● 老年人則需更少的睡眠，所以很多老人會發現自己在晚上常處於半醒半睡的狀態，此情況尤以喜在日間小睡的老人最為普遍。

要想有個好睡眠，最重要是要養成一個良好的睡眠衛生習慣，需注意做到以下幾點：

1）維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

3）睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

4）維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5）避免使用床或臥室為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

6）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8）睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10）每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。