【醫事Talk】運動受傷的預防與治療

在進行運動時，我們經常會遇到不同程度的受傷。面對運動受傷，我們應該如何去進行適當的預防和治療？對於大眾來說，最常見的運動受傷是什麼？對於運動的前中後三個階段的進程，你又是否已經正確掌握？讓來自MASS澳門運動伸展協會的運動康復顧問邱家樂為我們解答“大眾之問”。

一、大眾運動最常見的運動受傷是什麼？該怎樣預防與治療運動受傷？

“在大眾運動中，最常見的運動受傷就是肌肉拉傷。這問題多是由於肌肉不處於一個安全的狀態上，而所進行的運動超出了肌肉可以承受的強度，如熱身做得不到位、運動姿勢不正確以及外部的一些客觀因素所產生的。而運動受傷分為慢性、急性及一般性受傷。對於急性受傷，很多時候發生的就是急性扭傷。此時就需要對扭傷的地方進行冷卻、加壓以及抬高，日後再進行進一步的處理，如放鬆及後期的一些穩定性訓練。”

“在預防運動受傷方面，剛才提及到，很多拉傷及扭傷都是涉及到肌肉力量的問題，很多人的肌肉彈性及肌肉能力已經存在了一定的潛在性受傷可能，只是在受傷發生之前自身並沒有發現。而最簡單的預防運動受傷方式，就是針對自身肌肉所缺少的穩定性、韌性進行加強。再者，運動時保持正確的運動姿勢也是很重要的。不要在肌肉狀態還沒準備好的情況下去進行一些高難度的運動動作，超出了自身的運動能力範圍，這樣也可以減少在大眾運動中的受傷風險。”

二、運動前、中、後三步曲，熱身與放鬆，是否缺一不可？

“運動前，建議大眾必須要做好充足的熱身。不管是跑步、重量訓練或是球類運動，運動前的熱身情況都是非常重要的。何謂熱身？顧名思義，‘熱身’就是令到你的身體‘熱起來’，喚醒在接下來的運動中你需要使用到的肌肉。目前正處於冬季，隨著溫度的逐漸降低，熱身時間需要適當增長並且熱身狀態應該更加飽滿，使身體機能能夠有足夠的強度去負荷之後的運動。這樣能夠很大地提高運動的安全性。”

“在運動中，我們就要視乎自己所做的運動項目，進行合適自己的運動強度訓練。並且要注意好運動姿勢、運動時長，按照自己既有的運動習慣來更好地追求運動質量。”

“運動後，一定要進行拉伸。針對使用過的肌肉，對其彈性進行拉伸的放鬆，避免使肌肉一直處於一個縮緊的狀態。肌肉在進行運動後，體積一般會相對較短，我們要對此進行一個延展性的拉伸，令到此肌肉不會一直處於一個縮短的狀態，使它的彈性更加好。這樣也能更好地預防及避免下一次運動的受傷。”

做好運動三步曲，預防運動受傷，學會急性運動受傷的基礎性處理，能使我們擁有更高質量的運動，獲取來自大眾運動的“健康紅利”。