隨著運動健身的人越來越多，出現運動損傷的情況也逐漸增多，坊間廣傳的“損傷後24小時內冰敷，超過24小時採取熱敷”的說法靠譜嗎？要冰敷還是熱敷，小編在這裡就向大家介紹一下。
認識冰敷和熱敷
🧊冰敷：冰敷的效應在於使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織的新陳代謝，達到抑制炎性反應的作用。
♨熱敷：使局部血循增加，有助於移除肌肉疲勞所產生的乳酸堆積或炎性物質，因此也有消炎作用；而溫熱使人身心舒暢、肌膚舒展。
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🤔問：跌倒損傷後究竟是冰敷還是熱敷呢？
💬答：其實，損傷後該採用冷敷還是熱敷，應當取決於是急性損傷還是慢性損傷。急性損傷常由於突發的外傷引起（運動傷害，或是急性關節炎如：痛風、退化性關節炎的急性發作等），通常立即引起疼痛，對於急性損傷，應該儘快冰敷。
冰敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放於傷部，每3分鐘左右更換1次；也可以將冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20分鐘左右，冰敷應分次進行，間隔至少30分或更久。
冰敷注意事項：冰敷時間不宜太長以免凍傷。於冰敷治時，患處會先感到冰冷，及後數分鐘會感到麻痺和皮膚變紅，這些現象應於冰敷後十五分鐘內漸漸消退。若患處於冰敷後有持久的紅疹、痛楚或不適，應儘快求醫。
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🤔問：那麼急性損傷超過24小時就要採取熱敷嗎？
💬答：這種說法並不準確，冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並非人們常說的“前三天冰敷、三天后熱敷”，若是患者患處持續腫脹，冰敷就要繼續進行。
在急性損傷的最初3～5天內，只要出血受到控制，後續也未發生炎症或腫脹，便可以交替進行冰敷和熱敷。
冰、熱交替式方法：10分鐘冷敷，然後10分鐘熱敷。冰敷時血管收縮，轉換為熱敷後血管會舒張，大量的血液流入受傷區，有利於受損組織修復。不過，若非專業人士，有時很難判斷出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了熱敷可能會加重症狀。在這一階段，最保險的辦法，還是先諮詢一下醫生。
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🤔問：慢性損傷為什麼要熱敷？
💬答：慢性損傷，通常因肌體長時間反復勞損和受到過度使用而緩慢起病，如慢性、長期的肌腱炎，像是下背痛、頸肩症候群、過勞性肌腱炎、疲勞、局部酸痛等。慢性損傷後通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供應。
熱敷方法：一般需要15～20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。
熱敷注意事項：使用熱瓶子之類的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。於敷治後，患處應感到和暖和皮膚短暫變紅。若患處於熱敷後有持久的紅疹、痛楚或不適，應儘快求醫。
