世界糖尿病日｜人人享有糖尿病健康管理

每年的11月14日是世界糖尿病日，2021年的主題是“人人享有糖尿病健康管理（Access to Diabetes Care）”，據世界衛生組織指出：自1980年以來，糖尿病患者人數已經翻了兩番，糖尿病也是失明、腎衰竭、心臟病發作、中風和下肢截肢的主要病因。

事實上，有½的成年2型糖尿病患者不知道自己的病情，而糖尿病患病率的上升在很大程度上是由肥胖、缺乏身體活動和不合理飲食而引起的，想要預防糖尿病，可以謹記“500111”法則：

要堅持運動，科學合理安排時間。鍛煉強度過高，反而容易讓人產生抵觸心理。建議用不同強度的生活方式干預。鍛煉強度要是比較大，比如打球、踢球，半小時左右即可；運動強度比較輕，比如說散步、跑步等。

飲料會增加29%患2型糖尿病的風險，不含糖但含有人工添加甜味劑的飲料會增加31%患糖尿病的風險，貼著“健康”標籤的100%純果汁會增加12%患糖尿病的風險。

一般情況下，最好18時～20時吃晚飯。因為這時候吃飯，不會影響睡眠品質。睡覺之前不要再吃東西，可以適當鍛煉，也會降低患糖尿病的危險。

肥胖的人每頓要少吃1兩主食。需要減肥的人可以配合粗糧等一起混合食用，也可以減少主食攝入的總量。

注意每天蔬菜量的攝入要大於肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達到1斤（500克），可以增加品種來提高攝入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品種以4種～6種最合適。

很多飯店為了增加菜品的色香味，放的油鹽會比家常菜多很多。即使每天不在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入量。