“我昨晚睡不好┭┮﹏┭┮ 。”

“巧了！我也是！ ”

在失眠已成為常態的今天，相信上面的對話已成為大部人的日常。《2021運動與睡眠白皮書》 指出，當下中國超3億人存在睡眠障礙，現代人工作緊張壓力大，日夜顛倒的輪班生活令到睡眠缺乏規律，不但影響精神還導致失眠。

當你失眠時，你感到困擾嗎？你嘗試用什麼方法去解決你的失眠呢？

失眠是指不正常睡眠，難於入睡，入睡時無法進入沉睡階段，早醒。

然而引起失眠的原因，可謂花多眼亂……

#心理因素：包括緊張、焦慮或抑鬱；

#生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品；

#環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等；

#生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

對於失眠的治療，可以從三方面入手……

第一是病因治療：病因治療理所當然是說治療引起失眠的生理及心理因素，針對性地治療後，失眠症狀大部分可治愈。

第二是藥物治療：安眠藥已經在市面使用多年，但安眠藥並非長久的良方，只能作短暫的用途，協助那些因深受失眠困擾的情況，而且需要醫生指導下才可使用。需要提醒的是酒精、迷幻藥及減肥藥使人難以入睡，切不可服用以助安眠。

第三是睡眠衛生：

1.維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。
4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。
6.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。</p>
8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
10.每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。

⚠若失眠持續或沒有改善時，切勿自行服用未經醫生處方的成藥，應請教醫生。