親朋好友聚餐時喝酒，休息小憩時吸煙，在不知不覺中，這兩種對於身體“百害而無一利”的壞習慣其實在影響著你的健康。每天喝酒和吸煙的量到底有沒有標準？它們對身體帶來的影響到底有大呢？
喝酒標準：0克/天
世界衛生組織指出，估計全球每年因有害使用酒精導致300萬人死亡。有害使用酒精亦是導致200多種疾病和損傷病症的因素之一。
世界衞生組織將酒精列為致癌物質，飲用酒精飲品能導致口腔癌、 喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌及女性乳癌等癌症。基於它對人體的致癌影響，故此不存在無害使用酒精的限量。
建議：
戒酒！最好一滴也別喝！
吸煙標準：0次/天
世界衛生組織指出，煙草每年使800多萬人失去生命，其中有700多萬人緣於直接使用煙草，有大約120萬人屬於接觸二手煙霧的非吸煙者。
據估計，煙草燃燒時產生的煙中包含了超過7,000種化學物質，除了被稱為“煙草三大殺手”的尼古丁、焦油和一氧化碳外，還有如山埃、砒霜等有毒化學物質，而且當中最少還有69種是致癌物。這些有害物質作用於人體，可導致多種疾病發生，包括高血壓、冠心病、心肌梗塞、中風等心血管系統疾病；慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病等。
建議：
如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。
除了做到不吸煙不喝酒，還要記得多喝水！
喝水標準：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。水是人體內體液的主要成分，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
建議：
- 成年男性每日最少飲用1,700mL（約8.5杯）水；女性最少飲用1,500mL（約7.5杯）水。
- 少量多次，每次1杯（約200-240mL）。
- 飲用白開水，不要用飲料代替。
