2021年的3月11日是世界腎臟日。腎臟是人體重要的器官，這個像豆瓣形狀的器官對人體來說至關重要，它一天24小時不停地濾洗血液，排出身體裡的廢物和多餘的水分形成尿液，在人體內扮演著“淨化工廠”的重要角色。

目前，全世界有 8.5 億人患有腎臟疾病，在我國，慢性腎臟病患病率已高達 10.8%，即十個人中有一個腎臟病人！全球因慢性腎臟病接受透析的患者人數正以每年5%~8%的速度持續增長，預計到 2040 年，慢性腎臟病將成為危害全球人類健康的第五大殺手。 我們應及早重視和預防腎病，做好以下幾點小改變，你的腎臟會報以大感謝！

• 從渴了再喝水到主動喝足夠的水

身體中的廢物大多由肝臟和腎臟處理，腎臟通過產生尿液將新陳代謝產生的廢物排出體外。多喝水能夠加快尿液的排出，減輕腎臟負擔。但對於腎臟功能不好的人來說，喝水就要量入為出了，飲水過多會造成水腫，甚至水中毒，還會加劇腎臟疾病的惡化。

• 從單一飲食到均衡營養

多吃富含維生素和礦物質的食物、低鹽低脂的食物、多吃新鮮的水果蔬菜。

• 從經常喝酒到拒絕酒精

除了傷肝，酗酒對腎臟的損傷也是巨大的。酗酒可以快速提高血液中的酒精含量，這會導致突發腎臟損傷，稱為“急性腎損傷”。

• 從重口味到少吃鹽

鈉的攝入可能會對腎臟健康造成不利影響，特別是如果腎臟已經損壞的時候。如果你的腎臟很難從體內消除多餘的鈉和液體，那麼這可能會導致高血壓，而高血壓可能會進一步損害你的腎臟。

• 從久坐不動到經常鍛煉

保持健康的體重和有規律的鍛煉可以減少身體很多健康風險，當然也包括腎臟健康風險。久坐不動，腰部血液循環減弱，不僅會傷害骨骼，更容易出現腎臟功能下降。