頸椎病讓越來越多的人痛苦不堪。 因長期低頭工作或使用電子產品的不當姿勢，造成頸部受傷，可能會出現脖子、肩膀、後背等部位麻痛、肌肉無力等症狀，若不及早治療，會導致頸神經長期受到壓迫損傷與肌肉萎縮。要如何科學護頸，遠離頸椎病？

1.坐不正易“惹”上頸椎病

廣東省中醫院大骨科主任林定坤介紹“我們人體的頭部是依靠頸椎來支撐的，如果頭部剛好在頸椎的正中間，此時受力最均勻，肌肉不容易疲勞，對頸椎的保養是最好的。但如果頭部向前傾，’跑’到頸椎前面了，這時候頭部的重量就會加大，由於槓桿作用導致頸椎後方的肌肉群受累。久而久之，頸椎病就找上門了”。頸椎病的發作並非偶然，而是生活或工作中一個個不良習慣導致的。

2.吃飯不端碗

吃飯端碗對頸椎養護起著不可忽視的作用，但很多年輕人和小朋友，吃飯懶得端碗，拿起筷子，把頭往前傾，就開始吃飯了，這個坐姿彎腰曲頸，會對頸椎造成傷害，正確的做法是，端起碗挺直腰吃飯，保持頭部、頸部、肩部在一條直線上。

3.躺在床上或沙發上看書、看電視

很多人喜歡躺在床上看書，尤其是冬天，很多人喜歡躺在沙發上側著頭看電視，或者玩手機，玩ipad，這對我們的頸椎傷害非常大。

4.書包過重或單肩背包

現在很多人，特別是中小學生，經常背著很重的書包，長期下來，對頸椎的傷害非常大，還有一些愛美的女性朋友，喜歡背單肩包、斜挎包，由於頸椎受力不均衡也會“傷頸”。醫生建議不要在書包裡放太多太重的東西，更不要經常長時間背單肩包或斜挎包。

5.趴在桌子上睡覺

很多白領在辦公室一坐一整天，困了直接趴在辦公桌上歪著脖子瞇一會兒，很多學生在課間習慣趴在課桌上睡覺，這會讓脖子肌肉很容易疲勞，給頸椎造成很大的負擔。

“養頸”靠自己，記住這四點

廣東省中醫院大骨科主任林定坤 介紹，要想讓頸椎遠離病痛，需要堅持做到以下幾點。

1.注重坐姿，關鍵在“挺腰”

林定坤介紹，現在很多人，喜歡把頭“跑”到前面去，干什麼事情都喜歡把脖子往前傾，看電視、吃飯、泡茶都喜歡這樣子，久而久之就對頸椎造成了不良影響。預防頸椎病首要一點是要養成良好的坐姿，具體要注意以下兩點，第一是“挺腰”，把腰挺起來，脖子自然就會豎直，脊梁也就挺起來了。“挺腰”主要是有意識培養頸椎周圍肌肉的力量，也讓腰部的肌肉慢慢強壯起來。

保持良好坐姿的第二個關鍵是要有一張好凳子，一些很矮的凳子和一些很軟的沙發是很難令人坐著能“挺腰”的。他提醒，很多小朋友彎腰“埋頭”寫作業成常態，家長應該給小孩備一張可升降的書桌，隨時調節書桌與小孩的身高比例，這樣容易糾正孩子錯誤的坐姿。

2.注重保暖，勿讓脖子受涼

很多南方人習慣在冬天時裸露脖子，不戴圍巾，這也會“傷頸椎”，因為冬至過後，寒氣還是很重的，如果脖子露在外面，很容易受涼，特別是從背後吹來的寒風，對頸椎的傷害非常大。

3.運動須講“法”

醫生介紹，頸椎病治療後防復發，關鍵要從“養”開始，但很多患者運動護頸卻做不對法，效果適得其反。比如不少朋友喜歡做“抬頭望天”動作，練習後卻困惑，為什麼越抬頭頸椎越難受？

醫生強調，頸椎病人運動護頸時千萬不能盲目，中老年頸椎病人不要過度運動頸部關節，只要注意鍛煉相關肌肉的力量即可。醫生提醒說：“老年朋友最忌諱練習‘抬頭’‘低頭’‘轉頭’等動作，這會加劇頸椎失穩和關節磨損。

4.選擇適合自己的枕頭，注重睡眠質量

睡覺時不用枕頭或者沒有用適合自己的枕頭，頸椎很容易受傷，枕頭最基本和最重要的作用就是“承托”作用，側睡時，枕頭需要與肩同寬。年輕人要睡高度合適、相對較矮的枕頭，老年人不能睡太矮的枕頭。當患者覺得頸椎痛時，特別是老年人，一般要睡高枕，當頸椎恢復健康后，可以再睡矮一點的枕頭。