之前為大家介紹了飲食、運動方面的調養，今集繼續請澳門中醫藥學會常務理事黎宏添中醫生為大家講講關於我們的生活環境，談談中醫治未病中，起居調養的建議。

夏季“冷氣病”🌬️

“社會發展提升了人們的生活質量，冷氣空調是無處不在，不論是辦公室、商場裏都是冷氣。所以，預防冷氣病也變得重要起來。”

“隨著四季寒熱變化，人的臟腑氣血也在變化，我們要順應四季變化起居，人體的氣血、臟腑功能才能正常工作。其實在夏天我們反而要少開空調，夏季天熱，因應天時，人體陽氣在體表外，長時間的空調使用，會導致陽氣受損，寒邪從生。所以在一年中最熱的三伏天裏，我們會進行冬病夏治的療法，就是將熱貼中藥敷在我們人體的一些穴位，加強人體的陽氣，把我們體內的寒邪迫出來。”

“要防止冷風吹進人體，我們最重要保護自己的肩頸部、腳部，就算夏天在空調房內睡覺，也要加衣加褲，建議穿一條薄長褲為好。同時不要讓冷氣直吹肩膊，否則容易造成虛寒體質、怕冷、胃冷痛、鼻炎、痛經、各種結節、囊腫、面癱。”

“防治方面，可以對關元、氣海、神厥、足三里、三陰交這些穴位進行艾灸，灸後1至2小時勿進空調房內；也可以用艾葉生薑泡腳；取適量艾葉、生薑、小茴香、川椒，用布袋包裹住，隔水蒸或炒熱後敷臍部、腰背部，能夠起到袪寒排濕的作用；同時在食療養生方面，夏天食薑也是很好的選擇，可以煲胡椒豬肚雞湯、黨參北芪豬骨湯、巴戟生薑牛骨湯這類型的湯水。”

睡眠作息 💤

“‘日出而做，日落而息’，我們要順應太陽的變化養生，遵從日節律調睡眠。早上，人體內的陽氣開始慢慢升發，如果陽氣充足，在早上5至7點，自然醒來，順應自然界陽氣的變化，開始運動、學習工作。夜晚到來，建議十一點前就要睡覺，因應自然界陽氣開始收藏，人體陽氣也要收藏、儲存，以備第二天氣血的正常運行。”

“中醫治未病上有一個重要的養生規律，就是睡子午覺，在中年11點至下午1點時，可以稍作三十分鐘左右小息，讓我們更有力氣進行下午的工作；到了夜晚11點就要睡了，因為子時是我們人體排毒的時間。”

1. 晚睡

“如果是平時上夜班，或者經常熬夜的人群，可以煲一些湯水：靈芝石斛陳皮水鴨湯，可以起到養陰安神的作用；蓮子百合龍眼瘦肉湯，可以起到養心安神的作用；太子參麥冬百合瘦肉湯，可以起到補氣養陰的作用；蟲草花瘦肉湯，可以起到養陰補虛的作用。”

2. 睡太多

“也有一些人是睡得太多覺的，建議這些人可以睡一個子午覺，但不要睡超過三十分鐘，同時要配合適量、適當運動；睡得太多的人通常伴隨身體氣虛的問題，這時可以對神厥、關元、氣海、足三里這四個穴位進行艾灸；藥膳食療方面，可以煲五指毛桃葛根豬骨湯、五指毛桃牛大力豬骨湯、土茯苓牛大力湯，起到健脾袪濕補氣的作用，人精神了，自然就不會那麼嗜睡。

秋季起居🍂——早睡早起 注意保暖

“秋分過後，氣溫漸涼，此時需要預防外界的涼意以及做好體內的保暖。外界的涼意容易從脖子、腰部、足部等部位侵襲人體，因此需要注意及時添加衣物，做好這幾個部位的保暖。”

“人體內的呼吸及胃腸道系統對寒冷的刺激非常敏感，秋分過後，建議大家不喝冷飲，減少生冷食物的攝入，保護身體的陽氣。”

“在中醫看來，隨著季節的更替，氣候的變化，秋天容易產生口乾、鼻子乾、莫名的疲勞等‘秋乏’症狀。為了緩解這種‘秋乏’症狀，睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態，即晚上10、11點鐘入睡，早上6、7點鐘起床。早睡以順應養陰，以收斂肺氣；早起則順應陽氣的舒長，使舒展肺氣。適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，避免受涼。”

*上述提及配方成份謹供參考，詳情請諮詢註冊中醫生