運動有益身心，公園或空曠地方都經常看到人們進行各類運動，令身體更健康。運動對人的健康是不可或缺的重要部份，但於中醫角度，當中也有需要注意的地方。今期，我們繼續有請澳門中醫藥學會常務理事黎宏添中醫生，為我們介紹中醫治未病中運動調養的部分。

1. 運動過量

“在中醫治未病中，還是建議大家多做運動的，在秋季，運動不要過量，不要過於劇烈。而且要注意做運動的時間，不要凌晨跑去做運動。也不建議久坐久立，會令筋骨氣血受損。”

運動怎樣來說是比較適宜？黎宏添中醫生指出，做運動要循序漸進“簡單來說，就是做完運動後第二天不疲倦、精神好，才為之適宜，所以慢跑是很好的一個運動。”

“有很多人群，抱著急於求成的心態，就容易會過量運動，比如早期流行的健身操，操練過度或容易造成扭傷，甚至出現一些婦科的痛症，由此可見，雖然健身操的出發點是好的，但這些運動不一定適合每一個人，我們要視乎自己的身體狀況去選擇適合的運動。”

“如進行過量的運動後，可以在睡覺前用適量的艾葉泡泡腳。也可以按摩頸肩部，或者使用暖貼熱敷；藥膳食療方面，可以煲一些牛大力葛根湯、五指毛桃牛大力湯，達到補氣除疲勞的作用。”

2. 運動不足或不運動

“運動不足的人群更為常見，平日經常坐着學習、工作的人，建議每隔一個小時，適當的走動、上洗手間；在吃飽午飯後，適當走動十分鐘，晚飯前後走動二十至三十分鐘；運動來說還是慢跑為佳，不會傷及陽氣又可以起到補氣血的作用；藥膳食療的方面，五指毛桃土茯苓湯、土茯苓綠豆陳皮鴿子湯都可以起到健脾袪濕補氣的作用。”

秋季運動🍂——適度戶外有氧運動

“金秋時節，天高氣爽，是開展各種運動鍛鍊的好時機。但由於人體陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如打太極拳、八段錦、瑜伽、騎自行車、慢跑等等。同時，要預防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。”

*上述提及配方成份謹供參考，詳情請諮詢註冊中醫生