地球物理暨氣象局已發出橙色高溫提示，預料本澳今明兩日天氣非常酷熱，最高溫度預計可達 36°C。市民需慎防中暑，避免曝曬及多補充水分。 🥵
🟡 請公眾注意以下事項：
1. 做好防暑措施及多補充水分。 🥤
2. 留意極端高溫天氣容易對長者、幼兒、病患、孕婦及肥胖造成身體不適，請盡量留在溫度適宜及通風之環境。 👴
3. 戶外作業及活動應避開高溫時段，宜選擇在早上及黃昏時段進行。 🌆
5. 避免在陽光下長時間曝曬，並做好防太陽紫外線的措施。 ☀️
4. 戶外活動人士應穿著淺色較薄的寬鬆衣物。如感到不適，應立即前往陰涼處休息。 ⛱
6. 切勿長時間停留在戶外停泊的汽車車廂內。 🚗
7. 有需要人士請向有關社福單位查詢求助。 🏙
黃色及橙色高溫提示
因應全球氣候變化情況加劇，酷熱和寒冷天氣皆容易對人體健康造成影響，尤其針對長者、幼兒、孕婦及長期病患者，影響可能更甚。為讓市民可及早準備消暑及防寒措施，澳門地球物理暨氣象局制定“冷暖天氣提示服務”目的為減少因極端高溫或低溫天氣的發生對市民帶來的影響。
“冷暖天氣提示服務”是綜合考慮澳門出現酷熱和寒冷天氣的程度、持續時間和頻率來制定。其中，黃色高溫提示表示澳門天氣酷熱，橙色高溫提示表示澳門出現極端高溫的情況，天氣非常酷熱；並通過在極端高溫天氣發生前，提早發出對應的高溫提示，提醒公眾預早做好消暑避暑措施。
慎防中暑勿輕心
高溫和陽光猛烈的環境會引起出汗過多及其他身體不適，嚴重者可導致中暑，影響身體健康。如在酷熱天氣下進行戶外環境工作，或長時間在酷熱及潮濕的環境下工作，可引起中樞神經系統功能失調，使身體無法排汗及控制體溫，導致體內無法散熱，因而導致中暑。
中暑的早期症狀包括口渴、疲倦、噁心、頭痛等，其後會出現氣促、脈搏急速及強而有力、暈眩、神智不清、甚至不省人事，嚴重者有性命之虞。因此必須多加關注，做好預防中暑的措施，包括：穿著淺色及輕薄透氣的衣服，可減少吸熱，有助汗水的揮發；應經常補充水份和電解質；切勿飲用含酒精的飲品，以免增加脫水的危險。
高溫天，除了空調，最能讓人感到涼爽的就是——各種冰飲料！
看到這里肯定有人會說，冰飲不健康啊！
關於這個問題，四川大學華西醫院胃腸外科馬欽醫生說了：
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“ 雖然冷飲確實會對胃產生一定影響，但我們人體還是有很好的調控機制的。”
“ 只要你不是持續大量地喝冷飲，大部分人群對這種情況還是有很好的抵抗力。”
不僅如此，馬欽醫生還特地給大家安排上了這份——“健康痛飲冰飲”攻略，裏面包含了大家都喜歡喝的冰咖啡、冰可樂等6款夏日冷飲！
①一個健康的成年人每天喝冷飲的量不要超過500ml。
喝冷飲，一方面可以直接降低我們的核心體溫；另一方面冷飲中的二氧化碳以氣體的形式在胃裡釋放後，會在打嗝排出的同時帶走熱量，能夠起到一定的解暑作用。
但大家在飲用量上，還是必須要有所控制，不能貪杯哦！
② 腸易激綜合徵、胃炎急性期、還有小朋友和老年人， 這4類人群再熱都不能喝冰飲！
好的，前提說完，滿足條件的可以接著往下看！ 😊
① 冰咖啡
👉 健康係數：🌟🌟🌟
打分依據：
- 咖啡可以促進胃腸道的蠕動，改善便秘；
- 咖啡還能提神醒腦，對於“熱到暈”的打工仔而言，一杯咖啡下肚，工作效率瞬間上升；
- 同時咖啡因還可以舒張血管、抑制肝纖維化、減少肝損傷。
👉 解渴係數：🌟🌟
打分依據：
- 不加糖的黑咖可以解渴；
- 但如果是奶咖，尤其在加糖後，在解渴這件事上就沒啥優勢了！
👉 飲用建議 ：
- 建議在早餐及午後喝，能減少對腸胃刺激；
- 想減肥的朋友推薦在運動前1小時喝，可以促進新陳代謝！（最好喝無糖咖啡哦~）
❎ 禁忌人群：
- 腸胃功能較差、本身有胃腸道疾病的人群；
- 一喝咖啡就心跳加速，甚至會出現心率不齊的人群；
- 確診為骨質疏鬆的患者；
- 孕婦，雖然不用完全禁止，但考慮到咖啡因的關係，還是盡量少喝；
- 未成年人和老年人。
② 冰水
👉 健康係數：🌟🌟🌟🌟
打分依據：
- 夏季天熱，溫度越高，身體失水越多，所以多喝水可以及時補充身體水分；
- 冰水醒腦提神，同時多喝水還能促進身體新陳代謝；
👉 解渴係數：🌟🌟🌟
打分依據：
- 一杯冰水入喉固然涼爽，但其實溫水才是降溫佳品！
- 溫熱的水不僅能夠及時補充水分，還能引起血管擴張，促進排汗，將體內的熱量帶出，使體溫真正下降，讓我們更覺涼爽。
👉 飲用建議
- 需要避開空腹和劇烈運動後飲用，減少對腸胃的刺激，防止身體出現不良反應。
❎ 禁忌人群：
- 腸胃功能較差、本身有胃腸道疾病的人群；
- 未成年人和老年人。
③ 冰牛奶
👉 健康係數：🌟🌟🌟🌟
打分依據：
- 對於成年人而言，每日飲用300ml牛奶，有助於補充身體鈣質；
- 每天堅持喝牛奶，有助於維持身體內的膳食平衡；
👉 解渴係數：🌟
打分依據：
- 解渴的關鍵主要由糖分含量的高低決定。而牛奶裡面富含乳糖，所以解渴這件事，牛奶不擅長！
👉 飲用建議 ：
- 需要避開空腹時間飲用！
❎ 禁忌人群：
- 乳糖不耐受人群建議飲用不含乳糖的奶製品哦；
- 腸胃功能較差、本身有胃腸道疾病的人群不建議喝冰牛奶；
- 未成年人和老年人，可以喝常溫或熱牛奶，但是冰牛奶不行哦！
④ 冷泡茶
👉 健康係數：🌟🌟🌟🌟
打分依據：
- 冷泡茶與熱水泡茶相比，茶葉中的咖啡因含量會大大下降，對於擔心喝茶睡不著的人而言，比較友好；
- 冷水泡的茶湯，本身的苦味會比較弱，喝的時候會感覺更甘甜；
- 茶葉本身富含茶多酚、氨基酸、多種維生素等營養成分，對健康有多種好處！
👉 解渴係數：🌟🌟🌟
打分依據：
- 茶水符合低糖的要求，所以解渴效果是可以給到三顆星噠！
👉 飲用建議 ：
- 避開空腹和睡前這兩個時間段就好~
❎ 禁忌人群：
- 對茶葉中的成分過敏人群；
- 有睡眠障礙的人群；
- 心腦血管疾病患者；
- 胃腸道疾病患者；
- 肝腎功能異常的患者；
- 未成年人。
醫生雖然不干擾大家的自主選擇，但是針對下面這2款高糖飲品，還是希望大家能不喝就不喝！
因為它們除了能帶來快樂外，真是從頭到尾，都找不到一丟丟與“健康”掛鉤的點！
① “工業化”奶茶
● 從成分看：
一杯工業化奶茶≈奶精/鮮奶+各種Q彈口感配料+茶。
這幾個成分組合在一起，不僅糖量超標、還同時含有大量的反式脂肪酸、以及各種添加劑。
據上海消保委的調查，一杯奶茶中咖啡因的平均含量達270mg，最高的含量為428mg，也就是說1杯奶茶≈3.5杯美式咖啡≈7罐紅牛！
而快速大量的攝入咖啡因，會引起身體與生理的不良反應，比如神經過敏、易怒、焦慮、失眠等。
● 從解渴效果看：
含糖飲料透過細胞膜進入細胞的速度是比較慢的，所以含有大量糖分的奶茶，反而會讓人越喝越渴。
綜上所述，一杯奶茶下去，就相當於喝了一杯高糖+高濃度咖啡因+添加劑混合物，既不解渴，還危害了健康！
② 可樂/果汁
● 從成分看：
可樂和果汁裡，都含有大量的糖分。
長期攝入含有大量糖分的飲品，不僅容易引起心血管疾病、高血壓和骨質疏鬆等疾病，還會增加我們患腸癌的風險。
● 從解渴程度看：
再說一次，甜到心裡的可樂和果汁，都不解渴，甚至會讓人越喝越渴！
🟡 最後我們再來總結一下今日重點內容
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① 高溫天氣下，可以適當飲用冰飲解暑，但每日不能超過500ml；
② 在選擇飲品的時候，需要避開高糖飲品，比如奶茶、可樂和果汁；
③腸易激綜合徵、胃炎急性期、還有小朋友和老年人，這4類人群再熱都不能喝冰飲。
④ 夏天最解渴，最健康的飲品是——溫開水，建議大家可以多喝！
