又是一年開學季，對於澳門的學生們來說，今年的暑假可以說是都留在家里度過了 😢 ，在過去的八月份，不知道大家有沒有把握時間盡情玩樂呢？ 🥳 還是利用這段時間，繼續增進自己的課外知識呢？無論如何，都需要收拾心情，回到學校和老師同學們一起迎接新學期啦！ 👩🏫
作為學生的你，面對著新學期新挑戰，要如何適應？而作為家長，又可以給予甚麼幫助？一起看看下面的開學準備攻略吧！
🧑 作為學生，你可以… 👩
1. 建立或重整規律生活
定時就寢、起床、用餐和溫習，可增強掌控感，有助適應。
2. 多做運動和自己感興趣的事
能減壓，又能抖擻精神和增加正能量，增強應變和抗疫能力。
3. 持積極思想面對轉變
多想想上學的好處 (例如：可與同學見面，一起學習和玩樂)，有助適應。
4. 預備上學的用品和校服
預先執拾書包、完成功課和整理校服，讓上課日可安心上學。
5. 主動與家人溝通
多與親友分享心事、適應問題和學習壓力。宣洩情緒，有助減低精神壓力，也能獲得情緒支援。
😣 關於自己的心態，你需要知道的是…
- 接納自己
- 即使有擔憂、抗拒等負面情緒。也是常見的，嘗試接納自己的情緒。
- 放開心懷，迎接未來
- 改變帶來未知，未知帶來焦慮，但其實新遇見的未必是壞事。
- 小心「反芻思考」
- 重複回想以前的困擾與失敗？這可能是壓力下負面思想不自覺的「反芻」，可即時提醒自己停止不要再想。
- 試用「我可以」代替「我應該」
- 檢視你的內心話語，是否常有「我應該」「我必須」等想法？這可能是焦慮情緒的來源。不妨改用「我可以」來鼓勵自己行動。
- 少想「會怎樣」，多想「可怎樣」
- 當面對新挑戰，與其總是猜想會發生甚麼，不如多考慮自己能做甚麼，做好自己能做的，感覺會踏實點，亦會更有力量面對挑戰。
- 每天行動一點點
- 長假容易製造拖延，不妨提醒自己每天完成一點點工作，每一點進度都是治療拖延與焦慮的良藥。
👨 作為家長，你可以… 👩🦱
1. 多關心子女，了解他們的需要
主動溝通，了解子女對上學的想法、憂慮和準備。有需要時，協助他們處理相關的問題。
2. 表達諒解和支持
若子女未能適應開學的轉變，家長宜表示諒解，並多加安慰和鼓勵。
3. 留意精神健康警號
留意子女有否出現情緒或行為上的改變。如有精神健康的警號，宜盡早尋求專業人士的協助
👪 爸媽幫幫手，孩子減壓得心應手
對於開學有些同學也許會感到有壓力，擔心遇上困難時難以應付。爸媽不妨用下列簡易的減壓方法，教導孩子處理開學的壓力！
1. 認識壓力來源和影響
各人面對的壓力不同，反應也不一樣。爸媽可跟子女分析，了解孩子的壓力來源，並作出處理。
常見的壓力來源
- 學業方面
- 擔心課程太深、功課太多、要準備考試
- 擔心成績不理想，令父母失望
- 社交方面
- 容易感到緊張和害羞，害怕與新同學和老師相處
- 擔心調班沒有好朋友
- 生活節奏方面
- 要重新適應生活規律
- 擔心睡眠不足、沒有玩樂時間
2. 誘導孩子分析，協助解決問題
了解壓力來源後，可協助子女想出可行的處理方法。比如：
🧑 :「功課好多，唔識做」
👨 👩🦱 💭 :
–幫忙解說題目？安排功課輔導班？
🧑 : 「害怕認識新朋友」
👨 👩🦱 💭 :
–教導及練習結交朋友的方法和技巧？例如主動打招呼、介紹自己。
–與老師保持聯絡，讓老師了解孩子的困難，多加關注和協助？
🧑 : 「好辛苦，無時間休息」
👨 👩🦱 💭 :
–協助訂立時間表，安排適當的休息和玩樂時間？
3. 分享感受，了解問題
培養子女分享感受的習慣，這樣既可更了解子女，促進關係，又可讓他們抒解心中的抑壓，也能有效減壓。
- 每天找一個輕鬆的時間，主動與孩子談心 「今天有沒有事情想和媽媽分享 ? 」 「你對 X （分享的事情）覺得點 ? 」從而了解孩子的心情或需要
- 耐心聆聽他們的分享和感受，避免責備，也不用急著表達自己的意見
- 若子女未能做到上述所說，父母可以嘗試主動分享作模範，協助孩子掌握
4. 大家齊放鬆
爸媽和子女可進行鬆弛練習，紓緩焦慮和緊張的情緒。建議每天鬆一鬆。
1-2-3 腹式呼吸練習
1) 雙手合一放在腹部；
2) 閉上兩隻眼睛；
3) 再慢慢做三次長長的深呼吸。
感受腹部在吸氣時微微膨脹，隨著呼氣時微微收縮。想像一下，當呼氣時緊張的情緒給我們呼走。如有需要，可連續做幾次。
除了這些，別忘記做好防疫措施和出行準備呀！ 🧼👏
新學年即將到來，教青局呼籲家長和學生及早做好開學準備，密切留意特區政府公佈的最新交通、天氣和防疫資訊。
呼籲師生接種疫苗
為保護自身、家人及公眾的身體健康，教青局強烈呼籲年滿3歲學生儘快接種新冠疫苗，並鼓勵符合條件接種的師生儘早完成全程接種及加強接種。
及早規劃出行路線
教青局呼籲家長和學生應及早規劃開學日的出行路線，並應提早出門，多留意政府部門就道路使用、公共交通和各口岸通關安排的最新公佈；若乘坐校車，家長應提早與學校或校巴司機充分溝通，了解當天的接載安排和教導子女注意乘車安全。
風雨季節保持警覺
此外，鑒於本澳在9月仍處於颱風及暴雨季節，家長和學生應時刻保持警覺，出門前留意天氣和交通消息。倘遇有惡劣天氣而宣佈停課，學校會保持大門及校舍開放，安排人員照顧返抵學校的學生並為其提供適切的教育活動，家長無須急於前往學校接回子女。
