每年8月第一週(1日至7日)為「國際母乳哺育週」由世界母乳哺育聯盟(WABA)舉辦，每年設定不同的主題，提供全世界一個機會，以行動表達對母乳哺育的支持。

2022年國際母乳哺育周的主題是「加速母乳哺育行動：從教育與支持」，意旨加強各界別之間的合作與支持，向市民大眾推廣母乳餵哺。

世界母乳哺育行動聯盟 (WABA) 成立於1991年。 由致力於保護、促進和支持母乳哺育的個人和 組織所組成的全球網絡。世界母乳哺育行動聯盟統籌全球世界母乳哺育週 (WBW) 活動，旨在告知、錨定、結合和激勵母乳哺育及其相關議題的行動。 自2016年以來，我們將世界母乳哺育週活動與聯合國的永續發展目標 (SDGs) 保持一致。我們稱之為 WBW-SDGs 運動。 2022年世界母乳哺育週（WBW2022）將會聚焦於提升這一能力。

#WBW2022 的重點是加強社會各階層參與保護、促進和支持母乳哺育者的能力。這些參與者組成一條母乳哺育支持的暖鏈(Warm Chain)。目標對象包括政府、健康照護系統、職場和社區能被告知、教育和培力，以加強他們的能力，為後疫情世界的家庭提供和維持母乳哺育友善的環境。實證基礎的國家政策所支持的教育和現行系統轉型，能確保母乳哺育友善的醫療場所、支持性的社區和職場，在短期及長遠上將可修復和改善母乳哺育率、營養和健康。 

哺乳期間的健康飲食

哺乳的媽媽除了對蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A、奧米加-3脂肪酸的需求增加外，還要每天攝取額外500卡路里熱量，才可保證乳汁的營養素含量

葉酸

食物來源：

1. 綠色蔬菜：如菜心、菠菜、西蘭花、芥蘭；
2. 豆類：如扁豆、青豆、黃豆等豆制品；
3. 水果：如草莓、橙；
4. 肝臟；
5. 谷物：如大麥、小麥胚芽、糙米；
6. 堅果：如花生、腰果、栗子、果仁。

維生素A

食物來源：

1. 紅色和黃色的水果：如車厘茄；
2. 深黃色蔬菜和深綠色葉菜：如紅蘿蔔、南瓜、番薯。

以上食物含豐富的胡蘿蔔素，能於人體內轉化為維生素A。

碘

食物來源：

1. 如紫菜、海帶、海魚、海產 (如海蝦、淡菜、蠔等) 、蛋黃、奶或奶類產品。

鐵

食物來源：

1. 肉類：如豬肉、牛肉，雞肉，魚肉、雞蛋，肝臟；
2. 綠色蔬菜：如菜心、芥菜、白菜、菠菜；
3. 乾豆類：如扁豆、紅腰豆、鷄心豆等；
4. 堅果：如杏仁、腰果等。

鈣

食物來源：

1. 牛奶和奶類製品，如芝士、乳酪、奶；
2. 豆類制品：如豆腐、豆漿；
3. 綠色的蔬菜，如菜心、芥菜、白菜、西蘭花、芥蘭；
4. 乾果類：如芝麻、果仁；
5. 海產制品：如蝦米、小魚乾、罐頭連骨沙甸魚。

奧米加– 3脂肪酸

食物來源：

1. 魚類：如三文魚、沙甸魚、大口鮫(鯖魚)、紅衫魚，秋刀魚、䱽魚、鯇魚、烏頭；
2. 堅果類：如合桃、亞麻籽、芝麻、果仁。

哺乳期飲食的注意事項：

1. 食物要多樣化，避免進食過飽；
2. 選擇全穀類的食物，多吃蔬菜和水果；
3. 增加肉、魚、蛋類的分量；
4. 多食含碘和鈣的食物；
5. 攝取足夠的水分；
6. 不吸煙及避免飲用含酒精和咖啡因的飲品；
7. 如需服用藥材補品，應諮詢註冊中醫師。

每日進食份量： 穀物類：4至5碗(飯、麵、粥)

蔬菜類：3碗(以煮熟的蔬菜計算)

水果類：3個 (蘋果、橙、奇異果)

肉、魚、蛋及代替品：6至7両 (肉、蛋、豆腐)

奶類及代替品：2杯 (低脂奶、豆奶)

油脂、糖、鹽：少量   

流質：10杯(湯、水)

滿足懷孕和哺乳期的營養所需及健康生活的10個要點

1. 食物要多樣化，避免偏食；
2. 多選擇全穀類的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜；
3. 吃適量肉、魚、蛋和奶類及代替品 ；
4. 多選含奧米加-3脂肪酸較多而甲基汞(汞即水銀)含量低的魚類；
5. 多選含碘、葉酸、鈣和鐵豐富的食物；
6. 少吃加入糖分的食物和飲品或高脂食物；
7. 注意食物安全衞生；
8. 每天至少有30分鐘的體能活動；
9. 接觸陽光，讓身體製造足夠的維生素D；
10. 按醫護人員指導，服用含碘的孕婦多種維生素和礦物質補充劑。

▎了解更多母乳餵哺資訊，可瀏覽澳門衛生局-母乳餵哺資訊專頁：
https://www.ssm.gov.mo/apps1/breastfeeding/d/ch.aspx#clg12047

▎ 2022國際母乳餵哺週 | 申請“成功母乳餵哺嘉許狀”活動：
https://www.ssm.gov.mo/docs2/file/p/23331/ch

▎澳門母乳餵哺室分佈：https://www.ssm.gov.mo/apps1/breastfeeding/d/ch.aspx#clg13450