“5·20”除了是情人節，還是“全國學生營養日”✍學齡前的兒童正處於生長發育階段，全面、充足的營養是其正常生長發育，乃至一生健康的物質保障。到底孩子怎樣吃才更健康？一齊關注孩子平衡膳食營養5 準則👀
一、主動參與食物選擇和製作，提高營養素養
◎ 學習食物營養相關知識。認識食物，瞭解食物與環境及健康的關係，瞭解並傳承中國飲食文化；充分認識合理營養的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念。
◎ 主動參與食物選擇和製作。會閱讀食品標籤，和家人一起選購和製作食物，不浪費食物，並會進行食物搭配。
◎ 家庭和學校構建健康食物環境。除提供平衡膳食外，還應通過營養教育、行為示範、制定食物規則等，鼓勵和支持學齡兒童提高營養素養並養成健康飲食行為。
二、吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為
◎ 清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養成健康飲食行為。
◎ 做到一日三餐，定時定量、飲食規律。
◎ 早餐食物應包括穀薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。
◎ 可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食。
◎ 在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。
三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒
◎ 天天喝奶，每天300ml及以上液態奶或相當量的乳製品。
◎ 主動足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。
◎ 不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
◎ 禁止飲酒和喝含酒精飲料。
四、多戶外活動，少視屏時間，
每天60分鐘以上的中高強度身體活動
◎ 每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。
◎ 每週至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。
◎ 增加戶外活動時間。
◎ 減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。
◎ 保證充足睡眠。
◎ 家長、學校、社區共建積極的身體活動環境，鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。
五、定期監測體格發育，保持體重適宜增長
◎ 定期測量身高和體重，監測生長發育。
◎ 正確認識體型，科學判斷體重狀況。
◎ 合理膳食、積極身體活動，預防營養不足和超重肥胖。
◎ 個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。
