好多人會“談癌色變”，其實市民更加應該正確認識癌症，積極防控癌症，從而降低癌症發病率和死亡率💪4月15日至21日是第28個全國腫瘤防治宣傳周，今年宣傳周主題是“癌症防治，早早行動”，旨在積極宣導每個人做自己健康的第一責任人。
世界衛生組織認為，癌症其實是一種生活方式疾病，改變不健康生活方式可以預防癌症的發生。 那麼究竟我們應該在日常生活中怎麼做才能有效預防癌症呢？
#01
控煙、限酒
◎ 吸煙者應儘早戒煙，不吸煙者應預防轉變成吸煙者並減少二手煙暴露。
◎ 根據《澳門一般居民飲食指南（2017）》中建議，成人喝酒應限制，男性每天不要超過2份酒精單位，女性則不應超過1份酒精單位。
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#02
接種疫苗、預防感染
一些癌症是由病毒引發的，如接種乙肝疫苗可以降低肝癌發病風險，接種HPV疫苗可以降低宮頸癌發病的風險。
#03
保持健康體重
將體重減到正常範圍內並且越低越好，降低患癌風險。想知道自己的體重是否過輕或過重，可以用身體質量指數（BMI）來測量👇
身體質量指數（BMI）=體重(公斤)/[身高(米)]²
以澳門健康調查2016的標準作參考，上述指標適用一般成人的體重判別。BMI值小於18.5為過輕，18.5-22.9為正常範圍，23-24.9為邊緣超重， 25-29.9為超重，大於或等於30 為肥胖。
對於大多數人而言，BMI的增加反映體內脂肪重量的增加，但運動員等體內肌肉比例較高的人群，健康體重的BMI範圍不一定適用。
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#04
適度運動
根據每個人的身體狀況和運動習慣，採取循序漸進的原則，每天最少中等強度運動30分鐘，感覺心跳輕微加快、呼吸加深加快。慢跑、健步走、騎車、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不錯的選擇。
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#05
合理膳食
建議採取食物多樣、穀類為主的平衡膳食模式。避免飲用含糖飲料，限制進食熱量密度高的食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物），限制食用高鹽分和經鹽（鈉）加工的食物，多吃不同種類的蔬菜水果。
#06
減少家庭中污染物暴露
◎ 住房要保持通風，每天應開窗通風約1小時，保持空氣流通；
◎ 不用含有放射性物質和其他致癌物質的建築及裝修材料，新裝修完後，要把室內油漆味、膠水味、傢俱味通風排放乾淨後才能安全入住。
◎ 因做飯或其他需要，需在室內燃燒煤炭、油類時，一定要設煙囪等排煙裝置把煙排放到室外；
◎ 在廠礦、車間等地工作的人員下班後，及時洗漱，不要把工作服帶回家。
