常言道“生命在於運動”。運動一直以來都是我們生命活動的主題。運動究竟有哪些重要性？而在疫情之下的運動，我們更應該注意什麼？今期我們請來了MASS澳門運動伸展協會，運動康復顧問邱家樂，來和我們一起探討，運動與健康的密切關係，令更加多的市民，走進健康運動的世界。

一、疫情之下，我們運動時該注意什麼？

“會比較建議在戶外的活動，因為在室內的運動會有一些安全性的考量，比如人與人之間的距離以及口罩的配戴。科學來說，戴口罩做運動是會影響人體的呼吸頻率以及攝氧量，並不利於呼吸道的暢通以及心肺功能的增強。因此，更建議群眾在做運動的時候盡量不要佩戴口罩，去較為空曠的戶外地方進行運動，會是疫情之下大眾運動的一個較好選擇。”

而在戶外運動地點方面，建議“可以考慮去水塘、田徑場跑步或者做一些簡單的功能性的訓練。這樣會比在家中偶爾運動或者漫無目的地進行活動要好。要離開舒適圈，我們才會培養起良好的運動習慣。”

二、日常運動的頻率和時間該保持在一個怎樣的水平？

“大部分都市人由於工作時間限制，要求到每日都堅持運動是有一定難度的。因此在這裡建議會是一個禮拜保持3至4次的戶外運動，每次最少30分鐘，則會比較合適。同時在運動頻率方面，應考慮到自身的運動強度來衡量。比如在水塘跑步，每次跑兩圈，所需時間大概是30—40分鐘，再加上運動前熱身和運動後的放鬆，時間差不多是一個小時，這樣子一個循環下來，我們保持每次運動時的心跳都能上到130，這樣的運動強度對於都市人來說就已經很不錯。”

“當然，除了跑步，日常拉伸、深蹲、弓箭步、球類運動等對於都市人來說也是不錯的運動選擇。而如果有其他更明確、更直接的運動目標，就可以資訊專業人士從而制定更加有方向性的運動計劃，可以令到自身更好地達到運動目的。”

三、運動的時間和場地怎樣選擇更適合？

“其實一天之中，最好的運動時間是在清晨5、6點，這個點是人體機能逐漸恢復甦醒的時候，選擇此時運動，會利於一天的精神狀態，也會更利於血液循環，堅持早晨運動還可以形成身體的生物鐘。而且清晨的空氣相對較好，此時做運動也有利於心肺功能的增強。場地來說，在澳門比如水塘、田徑場，就是一個比較好的選擇。”

“但也明白相對來說清晨5、6點去運動對於現代都市人來說是一個較為早的時間，部分都市人暫時條件不方便這個時間去運動，那就可以考慮傍晚和晚上。要注意的是，傍晚與晚上的空氣質量相對於早上來說會有所差異，如傍晚時分，並不建議市民到長馬路邊進行運動活動。在這個時間段可以更加考慮到運動場進行適當的體育活動，可以避免因空氣質量而影響的運動質量。”

目前正處於冬季，早晚氣溫低，在運動期間，一定要注意最好保暖措施，培養好良好的運動習慣，令運動為我們帶來更好的身體素質。

鳴謝： MASS澳門運動伸展協會