我們知道，運動的種類有很多，具體來說有耐力性運動、力量性運動、放鬆性運動、矯正治療性運動以及改善關節活動度與靈活性運動。每種運動的要求都不一樣。在這方面，都市人一定要根據自己的實際情況去選擇適合自己的運動。今期我們請來了MASS澳門運動伸展協會，運動康復顧問邱家樂，來和我們一起探討大眾運動。

一、大眾運動分年齡層嗎？

“這個可以分階段來進行適當的選擇。比如說10歲以下的幼兒及小朋友，我們的建議是全面發展，在這個時候，他們的全身肌肉正在發展的過程當中，比如現在也會有家長讓他們去學習跆拳道、柔道、球類興趣班，這都是比較好的。因為在這個階段的小朋友他們更需要的不是某一特定的運動，更多的是需要肢體開發，更多元的發展。只要是有益全身發展的運動，建議都可以去嘗試。

“而到了青少年發育期的時間，他們基本已經有了自己比較特長的運動。從16歲開始，青少年的肌肉生長及新陳代謝已經接近一個成年人的情況，如在此階段，青少年如希望自己的身體素質進一步提高、身型更好，或是對某種運動有更濃厚的興趣，就會建議從此階段開始培養，這樣的發展效果會更好。”

“而到了成年人，23至50歲的年齡層，就會更偏向大眾運動。沒有指定的運動，但所有的運動都去涉足。當然是自己有興趣的運動就最好。有興趣才能更好地堅持。針對此年齡層，建議做一些訓練肌肉力量的運動，隨著年齡的增長，我們的肌肉力量會逐漸下降。因此，在此年齡層，我們要為自己的身體健康打下堅實的基礎，令自身的肌肉力量、脂肪量都能保持在一個比較好的水平，令自己能夠更好應對隨著年齡增長而身體所產生的變化。這也是我們進行大眾運動的一個很重要的目的。”

二、大眾運動該怎樣持續性進行？

對於大眾運動的，我們需要保持良好的運動習慣。除了之前提及的每週保持一定的運動頻率以外，還需要注意的是需要做好運動受傷的預防。

“比如對於很多青少年來說，他們特別熱衷於某項體育活動，如打籃球、踢足球，這些都是一些比較劇烈的運動，很容易會產生運動受傷。而當產生運動受傷後，切勿不可以再在短時間內繼續進行劇烈運動，這會對身體產生很大的負荷以及不良的影響。也為日後年長埋下了身體問題的種子。”

“如在日常的大眾運動中會涉足到一些較為劇烈的運動項目，我們會建議每次劇烈運動之間都應該相隔至少二十四個小時，這樣能夠讓身體以及全身的肌肉有一個較好的休息放鬆，從而能夠減少下一次再進行劇烈運動時可能會受到的損傷。或許說在相隔的二十四個小時之內，可以考慮進行一些強度比較低的放鬆性運動，使自己處於一個波浪線的一高一低的運動狀態之中，令身體產生肌肉記憶，使自己整個身體狀態也更加適應進行持續性的大眾運動。”

根據自身的實際情況，選擇好適合自己的運動，使運動在我們的生活中能夠成為一個持續性的活動，讓身體的每一個細胞都充滿活力，讓自己有更強壯的體魄去抓緊生活中的每一個精彩。

鳴謝： MASS澳門運動伸展協會