“飯後一支煙，快活過神仙”，吸煙可以有很多理由：追求刺激和潮流、工作生活壓力大、建立社交關係、從眾心理……但無論哪一種理由，都阻擋不了煙對身體的傷害！

煙草煙霧中含有超過4000多種化學物質，其中很多是帶有毒性的，有些是帶放射性的，已確知有超過40種能致癌。吸煙是引起心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺部疾病等多種疾病的危險因素，嚴重危害健康。世界衛生組織指出，每年超過400萬人死於煙草相關的疾病，預計2030年該數目將上升至1,000萬。

新冠肺炎肆虐全球，全球多項研究表明，吸煙者患上新冠肺炎，發展為重症及出現死亡風險更高。此外，疫情之下脫下口罩吸煙，不僅失去口罩的外在防護，更增加手與口、鼻部接觸，從而增加傳播病毒風險，不利於防疫工作。早前鄰埠媒體已有報道，一名新冠肺炎患者無戴口罩吸煙並與一名男子交談10 多分鐘，不久後該名男子就確診新冠肺炎。

所以，為自己，為身邊的家人及朋友，立即戒烟，降低上述的风险，并开始过更健康的生活。戒煙行動，或者可以從以下幾步開始👇

1、拖延
當你想買或拿起煙仔之前，等一等！盡量把動作或腳步放慢，或在心中慢慢地想1到10，趁這時回想一下自己戒煙的原因。如果你真的拿了煙仔出來，請先把它握在手中並且不要點燃它，再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。

2、分散注意力
你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

3、深呼吸、多飲水

千萬不要小看深呼吸和飲水，這兩個簡單不過的方法同樣有助減退煙癮。做10次緩慢的深呼吸，使自己体内放松，深呼吸運動可以紓緩緊張情緒及重新提高集中力。而喝水是代替在嘴里塞一根烟的健康方式。

4、注意避免一些誘發煙癮的事物或環境︰
①避免充滿二手煙的環境。堅決拒絕別人吸煙的邀請。
酒精會減低你對煙仔的警覺性，所以若你有飲酒的習慣，為安全起見，請你暫時盡量避免飲酒。

②避免含咖啡因的飲品，例如︰咖啡、濃茶、可樂等，因為它會刺激你吸煙的意慾。

③如果你慣在無聊和沉悶時吸煙，那麼你可以嘗試建立一些新的嗜好和興趣，例如種花、聽音樂、養寵物、看書、下棋、散步、做運動等，或使用社區資源和設施，如參加社區中心舉辦的課程等。

5、尋求幫助
澳門衛生局為服務市民，保障市民健康，在各區衛生中心均增設“戒煙諮詢門診”，進一步加強推動戒煙服務。所有想戒煙或想了解戒煙資訊的澳門市民都可以免費接受戒煙門診的服務，如有需要，可以致電衛生局戒煙熱線：2848 1238尋求協助。