好多人認為，只有長者才會容易患骨質疏鬆症👴🧓但其實，人體在30到40歲間就會達到巔峰骨骼質量↗，隨後便會走下坡↘😲

隨著人的年齡不斷增大，骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱。因此，無論男女老幼，都應注意預防骨質疏鬆症💪

■ 骨質疏鬆症高危一族

1.長者

2.女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。

3.體型瘦小

4.家族中有骨質疏鬆症患者

5.不良的生活習慣，例如：吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D、過量飲用含咖啡因飲品，例如咖啡、濃茶、過量攝取鈉質(鹽分)、缺乏負重運動、酗酒。

6.疾病，例如：女性的雌激素不足，例如因化療、電療或手術而提早停經；男性的睪丸素過低；內分泌失調病症，如甲狀腺機能亢進。

7.服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。

國際骨質疏鬆基金會×骨質疏鬆自我檢測：https://bit.ly/3FKuBLf

■ 預防骨質疏鬆症

1.注意合理膳食營養，例如：

◎奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等（可選擇一些低脂或脫脂產品以免造成過胖）。

◎海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾及蝦米等。

◎豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。

◎蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。

◎果仁類：如杏仁及芝麻等。

2.攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。

3.減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。

4.切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等，因為碳酸飲料不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；同時大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入後會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加鈣的排出，長期如此就會加速鈣的流失，引發骨質疏鬆。

5.適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最少做3次、 每次30-60分鐘的運動。

6.戶外活動，透過曬太陽能促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。但切忌曝曬，以免灼傷。

7.定期檢查，定期進行一次骨密度檢查（停經期婦女應每年進行一次），對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。