你屬於久坐和熬夜一族嗎？早上對著電腦或文件在椅子上坐一整天，午飯點個外賣又繼續坐著滑手機或上網，晚上回家還坐在沙發上看電視劇，最後甚至通宵達旦繼續沉迷電視劇，勢要把結局看完……久坐不動、熬夜晚睡，都是危害身體的“兇手”！

久坐標準：別超過60分鐘

結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處於瘀血狀態，代謝就會出現問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發結腸癌。

建議：對於久坐的人群，應每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊裡轉一轉，上廁所時伸展一下腿腳。

睡眠標準：不晚於23時

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

建議：記住！23點前放下手機，上床睡覺！