現代人生活節奏急促，24小時各式各樣的待辦事項、玩樂選擇，讓很多人越來越晚睡：有人直到半夜還在工作，有人半夜不睡覺“煲”劇、玩遊戲，也有人失眠，難以入睡……

但人生約有1/3左右時間是在睡眠中渡過，睡眠的好壞與人體健康息息相關。3月19日是“世界睡眠日World Sleep Day”，2021年的主題為“規律睡眠，迎向健康”（Regular Sleep, Healthy Future ），一齊關注睡眠健康，試試以下幾點，也許對改善你的睡眠大有幫助：

一、養成習慣，固定時間入睡 

 每天在固定的時間睡覺，作息定時，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：好睏啊好睏啊……該睡了該睡了……即使是在週末，也應該定時睡覺和起床，以維持穩定的生理節奏，有助晚上入睡。同時，也可以保持一些睡前習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等，來暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。睡覺，有時也需要一點簡單的儀式感。

 二、熄燈，關手機，讓睡房暗下來

 光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦，這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果想早睡，就儘量別躺在床上玩手機了。

 三、午睡別睡太久

 中午小睡一會兒，確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了，每天午睡15～20分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力。 

  四、別喝太多咖啡

 避免進食含咖啡因的食物或飲料，如咖啡、茶及汽水。咖啡因會抑制褪黑激素（一種有助入睡及維持睡眠的荷爾蒙）和刺激腎上腺素（一種使人清醒的荷爾蒙）的分泌。因此，如果本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。

  五、作息規律

 如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息規律習慣來就行。比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣。在保證作息規律的同時，要睡夠，對於大多數成年人來說，每天最好睡 7～9 小時，但每個人具體情況不同。