無論是感冒發燒，還是頭疼不適，我們最經常聽到的就是“多喝水”。“多喝水對身體好”，事實真的是這樣嗎？“每日八杯水”許多人都聽過，但大家知道應如何合理分配時間喝這8杯水嗎？

水喝多少？如何喝？

水是生命之源，是人體內體液的主要成分，維持生命所必須約占體重的60％，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要來自我們每天飲用的水，以維持體內所需。

據《澳門一般居民飲食指南（2017）》建議，健康成人每天飲用8杯水，飲水的方式應以少量多次，並合理分配在一天的任何時間，每次1杯（約240毫升），健康成人可用茶水、咖啡替代一部分水。切忌短時間內大量飲水，因這樣會增加機體的排尿量（腎臟負擔加重）和排汗量。運動時由於體內水分加速流失，因此運動期間及運動後要補充足夠的水分。

設定飲水提示，可幫助有效達成每天飲用8杯水：

1. 起床 8:00

經過一夜，身體是極其需要補充水分的。這個時候的身體是非常缺水的，但要注意晨起第一杯水最好小口慢慢喝。早上一杯水還能助稀釋血液粘稠度，保護心血管以及預防便秘、清潔自身的腸道。

2. 早餐後 10:00

早餐後食物的消化吸收過程需要水的幫助，才能更好地把食物轉化成身體所需的營養。上午9-11點之間喝一杯水可以適當地增加身體的消化，加強身體的消化功能，對身體的健康很有幫助。

3. 午餐前 12:00

工作或者學習的期間是需要及時喝水的，因為在工作期間情緒容易緊張，繼而會出現脫水的症狀，所以在工作的期間應適當補充身體所需的水分。

4. 午餐後、下午和黃昏 14:00、16:00和18:00

午餐後需要補水促進消化，一般情況下，最好於餐後半小時再飲水。這段時間消化器官會把食物裡的營養吸收並把這些營養物質送到血液裡，血液的濃度因此會加大，血液濃度一大，運行就會受到阻礙，這也是為什麼午飯後人容易犯困的原因。這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，從而保護好我們的血管。

5. 晚餐前 19:00

晚飯前喝一杯水可以適當增加身體的飽足感，減少進食量，以免暴飲暴食，從而預防肥胖。

6. 晚餐後 21:00

切忌於晚飯吃飽後立刻大量喝水，可以在晚飯後2小時適量慢飲。

少量多次，合理安排

喝水應遵循“少量多次”的原則，小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。此外，一般情況下，人在感冒發燒時也應多喝水，因為體溫上升會使水分流失，多喝水可促進新陳代謝和起到輔助降溫作用。在運動時，由於體內水分加速流失，因此運動後亦要補充足夠的水分，但切忌劇烈運動後馬上飲水，而應在運動後先休息10分鐘後再飲水，給身體一個緩衝時間，每次飲水量在150~200毫升左右，切忌一口氣喝太多。