正所謂“每逢佳節肥幾斤”，農曆春節期間的三餐不規律、煎炸油膩飲食很容易令腸胃充滿負擔，而大飲大食後不運動，久而久之更對身體健康造成嚴重影響。
據世界衛生組織數據顯示，隨著人們的身體活動越來越少，在全球，28%的成年人和81%的青少年身體活動不足。如果全球人口更愛活動，每年可避免多達500萬人死亡。對應不同的年齡段，世衛組織給出了相應的身體活動建議量。快來看看自己每天的活動量應該是多少！
世衛建議的身體活動量
5至17歲兒童和青少年
對於這年齡組的兒童和青少年來說，身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來（如步行和踏單車）、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。
為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險，世衛組織建議所有健康的5-17歲兒童和青少年：
- 一周當中應平均每天至少進行 60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，以有氧運動為主。
- 每週至少應有3天進行高強度有氧運動以及可強壯肌肉和骨骼的活動，如攀爬、跳繩等。
- 應該限制久坐時間，尤其是娛樂性質的螢幕時間，如看電視和玩視像遊戲。
18至64歲成人
對於這個年齡組的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或踏單車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。
為了增進心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑鬱症風險，世衛生組織建議所有健康的18-64歲成年人：
- 應定期進行身體活動。
- 應每週進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75~150分鐘的劇烈強度有氧活動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動，以獲得顯著健康裨益。
- 還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每週2天或2天以上，能帶來額外健康收益，如深蹲、手拉滑輪等。
- 應限制久坐時間。
- 進行任何強度（包括低強度）的身體活動來替代久坐時間，能為健康帶來裨益。
- 應致力進行超過建議的中等至劇烈強度的活動量，以幫助減少久坐不動對健康的有害影響。
65歲及以上的成人
對於65歲及以上的長者來說，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉。
對於老年人來說，身體活動能改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發高血壓、新發位點特異性腫瘤、新發2型糖尿病、心理健康（焦慮和抑鬱症狀減少）、認知健康和睡眠，以及肥胖指數；身體活動還有助於預防跌倒和跌倒相關傷害，以及骨骼健康和功能性能力的衰退。世衛組織建議：
- 所有老年人應定期進行身體活動，應該在自身功能性能力允許的範圍內進行身體活動，並根據健康水準調整身體活動強度。
- 老年人應該每週進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75~150分鐘的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可以獲得巨大健康收益。
- 老年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每週2天或2天以上，能帶來額外健康收益。
- 在每週身體活動中，老年人應該進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，如太極拳、直線行走等。每週3天或3天以上，以增強功能性能力和防止跌倒。
世界衛生組織強調老年人進行身體活動的良好做法是：
- 少量身體活動優於不活動
- 如果未達到建議活動水準，少量身體活動有益健康。
- 應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間。
- 應在自身能力允許的範圍內進行體能活動，並按其體能水平調整活動程度。
健康小知識：何謂中等強度和高強度的身體活動？
不同類型身體活動的強度因人而異，身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。一般而言：
中等強度身體活動（約3-6 METs）：
需要中等程度的努力並可明顯加快心律
- 快走
- 平路騎自行車
- 走樓梯
- 抹地板
- 洗車
- 抱小孩
- 一般園藝工作
高強度身體活動（約>6 METs）：
需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快
- 跑步
- 快速上坡行走/爬山
- 快速騎自行車
- 快速游泳
- 競技體育運動和遊戲（如傳統運動、足球、排球、曲棍球、籃球）
- 與小孩或狗玩追逐遊戲
- 粗重的園藝工作（連續挖掘或鋤地）
