適當的體重不僅能有更好的形象，更是身體健康的重要指標。許多人會通過運動來調節自身的體重，那麼究竟體重達到什麼標準才算是合適的狀態呢？不同的運動對熱量消耗的程度又是怎樣呢？
BMI——衡量體重是否超標的指數
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是身高與體重的簡便指數，通常用於對成人進行超重和肥胖分類。想知道自己的體重是否過輕或過重，可以用身體質量指數（BMI）來測量。
身體質量指數（BMI）=體重(公斤)/[身高(米)]²
以澳門健康調查2016的標準作參考，上述指標適用一般成人的體重判別。BMI值小於18.5為過輕，18.5-22.9為正常範圍，23-24.9為邊緣超重， 25-29.9為超重，大於或等於30 為肥胖。
對於大多數人而言，BMI的增加反映體內脂肪重量的增加，但運動員等體內肌肉比例較高的人群，健康體重的BMI範圍不一定適用。
運動熱量消耗
了解自身身體質量指數，可以對自己的健康進行規劃，選擇合適的運動有效地燃燒脂肪，從而控制體重。游泳、跑步等有氧運動是燃燒脂肪的最佳方法，但運動本身的劇烈程度以及時間的長短會影響熱量消耗。運動時間越長或越劇烈，消耗的熱量就越多。要注意的是，運動需適量進行，以避免造成身體的不適。你也可以參考以下幾種常見運動的每小時熱量消耗，來合理規劃自己所需的運動量。
