時間何其多，不妨拖一拖：報告遲遲未交、永遠都將事情放到臨近Deadline（截止日期）才做、有時連洗澡去廁所都推三推四……以上似曾相識的情景令不少人都會不禁這樣問：自己是否患上“拖延症”？

在現代生活中，拖延現象已經變得越來越常見，因拖延而造成的心理負擔和對日常生活的影響更是不容忽視。那麼拖延症有哪些特征？有哪些方法可以幫助擺脫拖延症的魔爪呢？

認識拖延症（Procrastination）

上海市衛生健康委員會認為，拖延症指的是非必要、後果有害的推遲行為。目前這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。

科普中國網曾指出，拖延症最關鍵的行為就是今天的事情拖到明天做，不能及時完成。拖延總是表現在各種小事上，但日積月累，會影響個人的工作和生活狀態，以致形成心理問題。當拖延症已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒、強烈負罪感；由於不能完成工作而導致心理壓力、產生焦慮、影響人際關係，並會由此產生自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病，此時就是真正的“拖延症患者”了。

擺脫拖延症

發現自己有拖延現象，一定要及時行動起來，有哪些方法可以幫助我們擺脫拖延症呢？

一、５秒法則

知名演講者梅爾．羅賓斯提出“五秒法則”：當決心去做某件事的時候，在心中倒數 “５、４、３、２、１”，倒數完畢，立即行動！就像火箭發射一樣，不要給大腦任何遲疑的時間，屏蔽自我感受，這就是快捷解決拖延症的方法之一。

二、提高大腦執行能力

澳門大學學生事務部心理輔導員李昇恆認為，拖延症與大腦能力有著緊密的關係，特別是大腦功能中的執行能力。如果想對症下藥，可從以下行動中改善：

1. 減少起動的阻力：如起床時不要把注意力集中在起床這件事上，而是轉移到穿件美麗的衣服或沖一杯香濃咖啡，逐步減少當中的困難。

2. 瞭解自己可運用的時間：練習評估一天中學習、休息、娛樂或工作的時間，避免訂立過度理想化的計劃，同時把目標分割成可行的小目標。 調整心態：在執行計劃時，可通過與自己的內心對話來調整身心狀態，以免出現半途而廢的情況。

3. 調整心態：在執行計劃時，可通過與自己的內心對話來調整身心狀態，以免出現半途而廢的情況。

4. 避免分心：在處理事情時，把容易引起分心的電話、漫畫之外物移走。當有分心的念頭出現時，把這個分心的念頭記下來，讓自己先專注目前的事，稍後再作處理。

不要遲疑，一起通過以上方法來練習與拖延症Say Bye Bye吧！